疫情形势依旧严峻，足不出户、缺乏锻炼，容易引发负面情绪、免疫力下降等后果。那么，青少年应该如何科学锻炼，提高自身免疫力？一起来看看这份居家运动小贴士吧！

·居家锻炼原则

青少年居家体育锻炼应当遵循安全、适度、科学、多样化的原则，即根据体质状况的个体差异选择合适的运动项目。

此外，要注意运动安全，运动量也要要适度。

·居家锻炼注意事项

在居家情况下，考虑到锻炼的积蓄作用，两次锻炼的间隔不宜超过3天。孩子们可结合自己的学习情况，制定适合自己的锻炼计划。

刚开始恢复进行体育锻炼时，运动量安排要由小到大，循序渐进。当需要增加运动量时，应先延长运动时间，再提高运动强度。

锻炼需包括准备活动、运动和拉伸整理三个部分，为了运动健康，一定不要舍弃前后的环节。

如有条件，可实时对运动量进行监控和控制，确保心率水平正常，保证运动的有效性和安全性。

锻炼后及时补充水分，但不可暴饮暴食。

·防疫注意事项

如为居家体育锻炼，要选择一个较为空旷的运动空间，避免出现运动伤害。保持空气清新流通、器材设备安全洁净，做到勤开窗、勤通风、勤洗手。

如为小区户外运动，也要选择空旷的场所进行体育锻炼。途中要全程佩戴好口罩，注意个人卫生，做好个人防护，不可太过剧烈，对接触的运动器材进行消杀。

此外，春夏之际，紫外线较强。如果在家中的阳台或在小区户外运动，建议避开高温时段。选择清晨或傍晚，在阴凉的地方进行体育锻炼。可以佩戴帽子，或者穿防晒服。

抗击疫情，共度难关。居家科学健身，提高免疫力，你我一起行动！