摆脱焦虑，重拾自信——《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》读书报告
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更新时间：12/24/2021 10:11:16 AM 【
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所谓社交焦虑，指的是由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响个体的适应性行为，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。
《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》是世界公认的研究害羞、社交焦虑等社交障碍的林恩·亨德森受欢迎的著作。在本书中，她对害羞、社交焦虑所做的突破性研究体现在：一，创造性地提出了社会适应模型，可以帮助为社交障碍所苦的读者发展出良好的习惯和适应行为；二，提出了极其具体和实用的十二步认知行为疗法，一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘；三，针对患有社交障碍的青少年和成人，专门提供了为期13周的社交技能训练。此外，本书中还包括大量社交问卷和自测量表，可以帮助读者更详细地了解自己的社交行为，从而对症下药，重塑自信。这是一本操作性很强的临床治疗手册，详细介绍了个体和团体治疗的不同步骤和技巧。本书不仅适用于心理咨询师和心理学专业人士，也能帮助普通读者应对害羞和社交焦虑。
在亨德森的书中，她创造性的运用社会适应模型来解决社交焦虑。她认为，要改变社交焦虑，需要从三个方面进行改变：1）选择一种适合自己的社交情境：作者认为，合理、适当且能够达到理想社交效果的技能有无数种，我们可以不断地尝试，并选择适合自己的交往方式，来达到理想的社会适应状态。2）努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪：作者认为，在本质上，大多数的社交焦虑来源于你不合理的认知观念。因此，要改变社交焦虑，人们首先需要改变个体消极的、不合理的、适应不良的思维方式，建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。3）每天坚持进行社会适应训练：战胜社交焦虑是一个漫长的过程，作者强调，要克服社交焦虑，就必须每天坚持社会适应训练，甚至将其当作一种生活方式。
社工读了这本书后，对社交焦虑深有体会，也结合自己工作的实际，希望学以致用来为存在这些问题的青少年开展服务，这是一本实操性很强的临床实践手册，主要介绍了如何使用认知行为疗法（CBT）来应对社交焦虑。虽然作者的角度是从咨询师的角度出发，帮助咨询师提升治疗技能，但普通人中的社交焦虑者同样可以了解到社交焦虑的本质，并用里面介绍的技巧和方法来改变自己。
社工在开展个案服务过程中，曾遇到过几名有类似问题的青少年，他们极度缺乏自信，社交存在问题，与人交流就会不自觉地出现紧张、焦虑情绪，可以尝试运用社会适应模型来解决社交焦虑，选择合适自己的社交情境，做好充分的准备，选择适合自己的交往方式，社工鼓励青少年改变消极的、不合理的思维方式，并且每天保持训练也是一种非常重要的方式，渐渐帮助青少年克服社交、沟通时的紧张和焦虑。再具体运用和操作上，希望得到督导老师的协助，后期评估也希望听取督导老师的意见。
